الأربعاء، 14 يونيو 2023
الثلاثاء، 28 فبراير 2023
복근 테스트를 준비하는 방법
지방 연소에 문제가 있습니까? 식스팩을 달성하기 위해 고군분투하고 있습니까? 걱정하지 마세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 사실, 복부 비만은 현재 세계에서 가장 흔한 비만 형태입니다. 그리고 체중을 줄이고 심장 질환, 당뇨병 및 일부 유형의 암 위험을 줄이려면 복부에 집중해야 합니다. 이번 포스팅에서는 복부 복근 검사를 준비하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 또한 복부 지방을 줄이는 방법, 복근 지구력을 높이는 방법, 복근을 강하게 유지하는 방법에 대한 정보도 제공합니다. 우리의 조언을 따르면 완벽한 체격을 달성하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
1. 복근운동이란?
복부 운동은 복근을 단련하는 데 좋으며 복잡할 필요가 없습니다. 사실 집에서 몇 가지 간단한 도구만 있으면 대부분 할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 5가지 복근 운동은 다음과 같습니다.
1. 크런치: 바닥에 등을 대고 눕고 손은 옆 바닥에 평평하게 댑니다. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 상체와 상체를 공중으로 들어 올려 어깨에서 발목까지 몸이 일직선이 될 때까지 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 2초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
2.Pelvic Thrust: 바닥에 등을 대고 평평하게 눕고 손은 옆 바닥에 평평하게 댑니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이와 몸통을 바닥에서 누르십시오. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 몸통과 위쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근을 바닥으로 당기고 몸통과 다리를 천천히 다시 바닥으로 내립니다.
3. 가위: 다리를 90도 각도로 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 엉덩이에 손을 대고 몸통과 위쪽 다리를 공중으로 들어 올려 다리가 몸통과 수직이 되도록 합니다. 2초 동안 유지한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
4.슈퍼맨: 바닥에 등을 대고 눕고 손은 옆 바닥에 평평하게 댑니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이와 몸통을 바닥에서 누르십시오. 발뒤꿈치를 바닥에 대고 몸통과 위쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근을 바닥으로 당기고 몸통과 다리를 천천히 다시 바닥으로 내립니다.
5.Lunge: 바닥에 등을 대고 평평하게 눕고 발은 바닥에 평평하게 놓고 손은 바닥에 평평하게 놓습니다. 왼발을 앞으로 내딛은 다음 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 내립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅에 대고 왼쪽 허벅지와 몸통을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 오른발로 반복하십시오.
2. 복근 운동 방법
대부분의 사람들은 복근을 식스팩 복근이라고 생각합니다. 그러나 다른 유형의 복근도 있으며 복부 운동은 복근을 단련하는 좋은 방법입니다.
복부 운동에는 크런치, 윗몸일으키기, 사이드 벤드의 세 가지 주요 유형이 있습니다.
위기는 가장 인기 있고 가장 많은 노력이 필요합니다. 그들은 하복부, theobliques (복사 반대쪽 복부 근육의 측면에있는 근육) 및 가로 복부 (복부 근육의 가장 깊은 층)에 작용합니다. 윗몸일으키기는 상부 복근과 복근에 작용하고, 측면 굽힘은 횡복부와 하부 복근에 작용합니다.
복근 운동을 올바르게 수행하려면 적절하게 워밍업해야 합니다. 가벼운 무게로 시작하고 강해지면 무게를 늘리십시오. 그리고 호흡을 기억하십시오!
3. 여성을 위한 최고의 복근 운동
여성을 위한 복근 운동에 관해서는 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 첫째, 복근뿐만 아니라 복부 전체에 작용하는 운동에 집중하십시오. 둘째, 가벼운 무게와 적당한 반복을 사용하십시오. 셋째, 운동 후 스트레칭을 꼭 해주세요. 마지막으로, 적어도 일주일에 두 번 복근 운동을 일상에 포함시키십시오.
4. 남성을 위한 최고의 복근 운동
남성을 위한 복부 운동은 크런치, 레그 레이즈, 복근의 세 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다.
크런치는 남성에게 가장 인기 있는 복근 운동이며 시작하기에 가장 좋은 운동입니다. 크런치를 하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 앉으세요. 손을 가슴으로 가져오고 상체를 발 쪽으로 구부립니다. 2초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
다음 목록은 레그 레이즈입니다. 레그 레이즈를 하려면 발을 벤치에 놓고 손을 엉덩이에 얹습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 다리를 구부리고 상체를 들어올립니다. 2초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 상체를 시작 위치로 내립니다.
마지막으로 ab wheel은 남성에게 훌륭한 복근 운동입니다. 복근을 하려면 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하세요. Ab 휠에 발을 올려 놓고 천천히 몸통과 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 2초 동안 자세를 유지한 다음 몸통과 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
5. 복근 테스트를 준비하는 방법
필라테스 또는 복근 수업을 듣는 것을 고려하고 있다면 시험에 충분히 대비하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 다음은 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 도움말입니다.
1. 계획을 세운다.
스튜디오에 발을 들이기 전에 성취하고자 하는 것에 대한 계획을 세우십시오. 이것은 수업 내내 집중하고 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 치수를 재십시오.
수업 전에 측정을 하면 어떤 유형의 장비가 필요한지 결정하는 데 도움이 됩니다. 체형을 알면 자신에게 맞는 수업을 선택하는 데에도 도움이 됩니다.
3. 올바른 운동을 선택하십시오.
필라테스와 복근 수업은 힘들 수 있으므로 자신에게 맞는 운동을 선택하세요. 예를 들어 필라테스가 처음이라면 초급반부터 시작하세요.
4. 자신의 매트를 가져오십시오.
필라테스 또는 복근 수업을 듣는 경우 자신의 매트를 가져오십시오. 스튜디오는 종종 매트 비용을 청구하므로 준비하는 것이 가장 좋습니다.
5. 물병을 가져오세요.
운동 중 물을 마시는 것은 수분과 활력을 유지하는 데 중요합니다.
6. 간식을 가져오세요.
운동하는 동안 배가 고파질 수 있으므로 연료를 유지하기 위해 간식을 가져오십시오.
7. 수건을 가져오세요.
땀이 나면 수건을 가지고 다니면 쉽게 닦을 수 있습니다.
6. 운동 중 복통이 있을 때 대처법
운동하는 동안 복통이 발생하면 할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
통증이 있으면 즉시 운동을 중단하고 의자로 이동하십시오.
몇 분 후에도 여전히 통증이 있으면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
의사와 상담한 후에도 여전히 통증이 있으면 운동을 중단하고 통증이 사라질 때까지 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
휴식을 취한 후에도 여전히 통증이 있으면 운동을 중단하고 전문의를 만나야 할 수도 있습니다.
7. 복부 운동 결과를 높이는 팁
복부 운동을 최대한 활용하려면 준비하는 것이 중요합니다. 다음은 준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 복근 운동을 잘 하세요. 이것은 근육을 발달시키고 체지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
2. 올바른 장비가 있는지 확인하십시오. 저항 밴드, 안정성 공 및 벤치가 필요합니다.
3. 올바른 옷을 입었는지 확인하십시오. 편안하고 신축성 있는 반바지와 셔츠가 필요합니다.
4. 올바른 환경인지 확인하십시오. 복부 운동에 집중할 수 있도록 약간의 평화와 조용함이 필요합니다.
5. 올바른 사고 방식을 가지고 있는지 확인하십시오. 결과를 보려면 결정해야 합니다.
6. 물을 충분히 마신다. 이것은 경련을 피하고 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 단백질을 충분히 섭취하세요. 이것은 근육을 만들고 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 복부 운동을 더 어렵게 만드는 방법
복근은 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나이며 결과를 보고 싶다면 단련해야 합니다. 복근은 복직근, 사근, 복횡근의 세 가지 근육으로 구성됩니다. 각 근육은 서로 다른 역할을 하며 세 가지 모두 함께 작동하면 강한 복벽을 만듭니다.
복부 운동을 더욱 어렵게 하려면 담당자와 세트의 강도를 높이는 것부터 시작하십시오. 또한 한 번에 세 가지 근육을 모두 사용하는 운동을 더 많이 하십시오. 그리고 마지막으로 지루하지 않도록 매주 일과를 섞으세요.
이 팁을 따르면 즉시 결과를 볼 수 있고 복근이 그 어느 때보다 강해질 것입니다.
9. 최고의 복근 운동 DVD 5개
시중에 복근 운동 DVD가 많이 있는데 어떤 것을 사야할지 알기 어려울 수 있습니다. 이 블로그 게시물에서는 내가 찾은 최고의 복부 운동 DVD 5개를 나열할 것입니다.
최고의 복부 운동 DVD 5개:
1. 초보자를 위한 복근 운동
이 DVD는 초보자를 위한 것이며 따라하기가 매우 쉽습니다. 또한 매우 저렴합니다.
2. 복근을 위한 대사 저항 훈련
이 DVD는 복근을 개선하고 싶은 분들을 위한 것입니다. 또한 매우 도전적이며 많은 노력이 필요합니다.
3. 복근 운동 30분
이 DVD에는 매우 어려운 복근 운동이 많이 있습니다. 또한 매우 저렴합니다.
4. 복근 운동으로 전신 조각하기
이 DVD는 전신 조각을 원하는 사람들을 위한 것입니다. 또한 매우 도전적이며 많은 노력이 필요합니다.
5. 복근 운동 워크북
이 DVD에는 매우 유용한 워크북이 포함되어 있습니다. 또한 매우 저렴합니다.
10. 초보자를 위한 최고의 복근 운동
많은 사람들이 복근 테스트를 준비하는 방법을 모릅니다. 복근은 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나이기 때문에 문제가 됩니다.
복근 테스트에서 좋은 점수를 받고 싶다면 복근 운동을 올바르게 해야 합니다. 초보자를 위한 최고의 복근 운동은 다음과 같습니다.
1. 윗몸일으키기: 윗몸일으키기는 가장 흔한 복부 운동이며 이유가 있습니다. 그들은 전체 복부 근육 그룹을 작동시킵니다.
2. 크런치: 크런치는 또 다른 훌륭한 복근 운동입니다. 그들은 복직근과 사근을 단련합니다.
3. 레그 레이즈: 레그 레이즈는 하복부에 좋습니다. 그들은 또한 둔근을 작동시킵니다.
4. 사이드 벤드: 사이드 벤드는 하복부에도 좋습니다. 그들은 복직근과 비스듬한 근육을 작동시킵니다.
5. 오블리크 트위스트: 오블리크 트위스트는 오블리크에 좋은 운동입니다. 그들은 복직근과 비스듬한 근육을 작동시킵니다.
6. 해머 컬: 해머 컬은 가슴에 좋은 운동입니다. 그들은 가슴과 삼각근을 작동시킵니다.
7. 푸쉬업: 푸쉬업은 가슴, 팔, 복근에 좋은 운동입니다. 그들은 가슴, 팔, 복근 및 가슴 근육을 단련합니다.
8. 플랭크: 플랭크는 복근과 코어를 위한 훌륭한 운동입니다. 또한 둔근, 햄스트링 및 송아지에도 작용합니다.
9. 사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 복근과 코어를 위한 훌륭한 운동입니다. 또한 둔근, 햄스트링 및 송아지에도 작용합니다.
10. 외다리 플랭크: 외다리 플랭크는 복근과 코어에 좋은 운동입니다. 또한 둔근, 햄스트링 및 송아지에도 작용합니다.
복부 검사를 준비하는 방법에 대한 블로그 게시물이 마음에 드셨기를 바랍니다. 이는 피트니스 목표를 달성하려는 경우 중요한 단계이며 준비를 최대한 활용하기 위해 알아야 할 모든 것을 제공했습니다. 또한 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 함을 상기시켜 드리고 싶습니다. 읽어 주셔서 감사합니다. 앞으로 더 유용한 조언을 위해 저희 블로그를 팔로우해 주시기 바랍니다!
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